Schwunggymnastik

Mobilisationstraining, aber auch die klassische Schwunggymnastik, kann für das Aufwärmen aber auch als Cool-down, nach sportlichen Höchstbelastungen, eingesetzt werden. Physiotherapeut Frederik Siemes (Mobygym) unterscheidet in dem Zusammenhang mobilisierende und schwung-gymnastische Bewegungszyklen zur Aktivierung (innerhalb einer Sekunde) bzw. für das Abwärmen (über einer Sekunde).

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In diesem Programm enthaltene Übungen:

Vorschau: Übung 1
- In der „Gewichthebeposition“ (BWS-Aufrichtung + „natürliche“ LWS - Lordose) werden die Hände über den Kopf gestreckt (Handflächen sind zueinander ausgerichtet) und gespannt.
- Anschließend werden die Arme - wie beim Langlaufen - von vorne oben, nach hinten unten „locker“ durchgeschwungen und der Rumpf dabei gekrümmt (10 Wiederholungen). Nach dem Aufschwung werden die Arme wiederum über den Kopf gestreckt und gespannt, der Bewegungszyklus beginnt erneut.
- Knie- und Hüftgelenke „federn“ mit.
Übung 2
Aus der „Gewichthebeposition“ (BWS-Aufrichtung + „ ...
Übung 3
Aus der „Gewichthebeposition“ (BWS-Aufrichtung + „ ...
Übung 4
Aus der „Gewichthebeposition“ (BWS-Aufrichtung + „ ...
Übung 5
Aus der „Gewichthebeposition“ (BWS-Aufrichtung + „ ...
Übung 6
Aus der „Gewichthebeposition“ (BWS-Aufrichtung + „ ...
Übung 7
Aus der „Gewichthebeposition“ (BWS-Aufrichtung + „ ...
Übung 8
Aus der „Gewichthebeposition“ (BWS-Aufrichtung + „nat& ...
Übung 9
Aus der Körperstreckung, die Arme sind in Hochhalte (Handfl&aum ...
Übung 10
Aus der Körperstreckung, die Arme sind in Hochhalte (Handfl&aum ...
Übung 11
Aus der Körperstreckung, die Arme sind in Hochhalte (Handfl&aum ...
Übung 12
Aus der Körperstreckung, die Arme sind in Hochhalte (Handfl&aum ...
Übung 13
Aus dem einbeinigen Stand (Arme in Hochhalte) wird der rechte bzw. l ...
Übung 14
Im einbeinigen Stand wird das Spielbein „locker“ nach vo ...
Übung 15
Das Spielbein wird in der Ausgangsposition (aufrechte Körperpos ...
Übung 16
Im einbeinigen Stand werden in BWS-Aufrichtung mit dem abgewinkelten ...
Übung 17
Im einbeinigen Stand werden Spielbein und die beiden Armen gleichsei ...