Mobilisation für das Warm-up

Mobilisationstraining, aber auch die klassische Schwunggymnastik, kann für das Aufwärmen aber auch als Cool-down, nach sportlichen Höchstbelastungen, eingesetzt werden. Physiotherapeut Frederik Siemes (Mobygym) unterscheidet in dem Zusammenhang mobilisierende und schwung-gymnastische Bewegungszyklen zur Aktivierung (innerhalb einer Sekunde) bzw. für das Abwärmen (über einer Sekunde).

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In diesem Programm enthaltene Übungen:

Vorschau: Übung 1
- Im Langsitz, wird in BWS-Aufrichtung der Rumpf senkrecht ausgerichtet.
- Ohne die Ausgangsposition zu verändern (Rücklage vermeiden), wird nun für 10 Wiederholungen das gestreckte linke Bein in kleinen Amplituden rasch auf und ab bewegt und für weitere 10 Wiederholungen das rechte (3 Serien pro Bein im Wechsel).
Übung 2
In Seitenlage (Hüftextension beachten) wird das gestreckte ober ...
Übung 3
In Rückenlage werden die Arme 90 Grad vom Körper abgesprei ...
Übung 4
Die Füße werden knapp hinter den Händen aufgesetzt. ...
Übung 5
In Bauchlage wird der obere Abschnitt des Rumpfes (einschließl ...
Übung 6
In Bankstellung vollzieht der Trainierende sowohl mit dem linken abg ...
Übung 7
In Bankstellung vollzieht der Trainierende sowohl mit dem linken abg ...
Übung 8
In Bankstellung sind die Schultern über den Händen und die ...
Übung 9
Aus der Rückenlage wird das Becken zur „Kerze“ ange ...
Übung 10
Aus der Rückenlage wird das Becken zur „Kerze“ ange ...
Übung 11
Aus der Rückenlage wird das Becken zur „Kerze“ ange ...
Übung 12
Aus der Rückenlage wird das Becken zur „Kerze“ ange ...
Übung 13
Aus der Rückenlage wird das Becken zur „Kerze“ ange ...