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Mobilisation für das Cool-down
Mobilisationstraining, aber auch die klassische Schwunggymnastik, kann für das Aufwärmen aber auch als Cool-down, nach sportlichen Höchstbelastungen, eingesetzt werden. Physiotherapeut Frederik Siemes (Mobygym) unterscheidet in dem Zusammenhang mobilisierende und schwung-gymnastische Bewegungszyklen zur Aktivierung (innerhalb einer Sekunde) bzw. für das Abwärmen (über einer Sekunde).
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Programm kaufenIn diesem Programm enthaltene Übungen:
Vorschau: Übung 1
- In Rückenlage werden die Füße der abgewinkelten Beine schulterbreit aufgesetzt.
- Anschließend werden die Knie abwechselnd seitlich abgelegt (14 bis 16 Wiederholungen).
Übung 2
In Rückenlage werden die Arme 90 Grad vom Körper abgesprei ...
Übung 3
In Bauchlage sind die abgewinkelten Beine in Verlängerung des K ...Übung 4
In Bankstellung sind die Schultern über den Händen und die ...Übung 5
In Bauchlage wird - ohne das Becken übermäßig &bdquo ...Übung 6
Im Sitz werden die Hände hinter dem Körper aufgesetzt und ...Übung 7
In Rückenlage werden die Füße der abgewinkelten Bein ...Übung 8
In Rückenlage werden die im Hüft- und Kniegelenk 90 Grad g ...Übung 9
In Rückenlage werden die Arme zur Stabilisation des Schulterg&u ...Übung 10
In Rückenlage werden die Arme zur Stabilisation des Schulterg&u ...Übung 11
In Rückenlage werden die Arme zur Stabilisation des Schulterg&u ...Übung 12
In Bauchlage werden die abgewinkelten und „geschlossenen&ldquo ...Übung 13
In Bauchlage werden die Arme 90 Grad vom Körper abgespreizt. ...Übung 14
In der „Gewichthebeposition“ (BWS-Aufrichtung + „n ...Übung 15
In Bankstellung sind die Schultern über den Händen und die ...Übung 16
In Bankstellung werden die Hände vor den Schultern und die H&uu ...Übung 17
In Bankstellung werden die Hände nahe an den Knien und das Beck ...Übung 18
In Bankstellung sind die Schultern über den Händen und die ...Übung 19
In Bankstellung sind die Hände vor den Schultern und die Hü ...Übung 20
In Bankstellung werden die Hände nahe an den Knien und das Beck ...Übung 21
In Seitenlage werden die Hüft- und Kniegelenke 90 Grad gebeugt, ...Übung 22
In Seitenlage werden die Hüft- und Kniegelenke 90 Grad gebeugt, ...Übung 23
In Seitenlage werden die Hüft- und Kniegelenke 90 Grad gebeugt, ...Übung 24
In Seitenlage werden die Hüft- und Kniegelenke 90 Grad gebeugt, ...Übung 25
In Bankstellung werden die Hände der gestreckten Arme weit vor ...Übung 26
Aus der Bankstellung wird ein Arm in Brusthöhe unter dem Kö ...Übung 27
Aus der Bankstellung wird ein Arm unter dem Körper hindurch - m ...Übung 28
Aus der Bankstellung wird ein Arm unter dem Körper hindurch - m ...
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