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Technische Entwicklung Kettlebellübungen
In diesem Modul wird vorrangig die technische Entwicklung von Kettlebellübungen, als notwendige Voraussetzung für ein verletzungsfreies und effizientes Trainieren, im Detail beschrieben.
Ausgangspunkt ist dabei das Verständnis der „Gewichthebeposition“ (BWS-Aufrichtung und Einstellung der Neutralposition im Bereich der LWS), die methodisch erarbeitet und durch zusätzliche Übungen (der Reiß- bzw. Frontkniebeuge) stabilisiert werden soll.
Danach wird ein Pool an Kettlebellübungen vorgestellt und die Möglichkeit, die aufgezeigten Variationen konditionsorientiert umzusetzen.
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Programm kaufenIn diesem Programm enthaltene Übungen:
Vorschau: Übung 1
- Hüft- bis schulterbreiter Stand, die Füße zeigen leicht „nach“ außen. Die Kettlebell wird mit beid
- In BWS-Aufrichtung (die LWS wird dadurch im „natürlichen Krümmungsverlauf“ stabilisiert) wird der Oberkörper nach vorne geneigt und anschließend wieder aufgerichtet. Dabei bleibt der Kniewinkel nahezu unverändert.
- Arme im Übungsverlauf „locker“ lassen.
- Beinachsencheck: Mitte Hüftgelenk - Mitte Patella - zweiter Zehengrundstrahl
Übung 2
Hüft- bis schulterbreiter Stand, die Füße zeigen lei ...
Übung 3
Hüft- bis schulterbreiter Stand, die Füße zeigen lei ...Übung 4
Hüft- bis schulterbreiter Stand, die Füße zeigen lei ...Übung 5
Hüft- bis schulterbreiter Stand, die Füße zeigen lei ...Übung 6
Hüft- bis schulterbreiter Stand, die Füße zeigen lei ...Übung 7
Hüft- bis schulterbreiter Stand, die Füße zeigen lei ...Übung 8
Hüft- bis schulterbreiter Stand, die Füße zeigen lei ...Übung 9
Hüft- bis schulterbreiter Stand, die Füße zeigen lei ...Übung 10
Hüft- bis schulterbreiter Stand, die Füße zeigen lei ...Übung 11
Hüft- bis schulterbreiter Stand, die Füße zeigen lei ...Übung 12
Hüft- bis schulterbreiter Stand, die Füße zeigen lei ...Übung 13
Hüft- bis schulterbreiter Stand, die Füße zeigen lei ...Übung 14
Hüft- bis schulterbreiter Stand, die Füße zeigen lei ...Übung 15
Im Sitz sind die Beine angewinkelt und die Füße vom Boden ...Übung 16
Breiter Stand, die Füße zeigen leicht „nach“ ...Übung 17
Hüft- bis schulterbreiter Stand, die Füße zeigen lei ...Übung 18
Der Rumpf ist „nahezu“ parallel zum Boden ausgerichtet, ...Übung 19
Hüft- bis schulterbreiter Stand, die Füße zeigen lei ...Übung 20
Hüft- bis schulterbreiter Stand, die Füße zeigen lei ...Übung 21
- Hüft- bis schulterbreiter Stand, die Füße zeigen l ...
