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Erhöhung der Grundkraft
Damit eine funktionelle Kräftigung (kann auch sensomotorisch orientiert sein) mit „langer“ Hebelleistung realisiert werden kann, muss zuvor die Grundkraft in einzelnen Muskeln bzw. Muskelgruppen mit Hilfe eines muskelaufbauenden Krafttrainings umgesetzt werden.
Zusätzlich können dabei nicht nur muskuläre, sondern auch bindegewebige Anpassungen (Knorpel- und Knochengewebe, Kapsel- Bandapparat, Muskel-Sehnen-Übergang) erzielt werden (eine exakte Darstellung der Adaptionen sind im Modul „Anatomisch-physiologische Grundlagen“ - Kapitel „Bindegewebige Anpassungen“ - zu finden). Die Trainierenden werden dadurch „belastungsverträglicher“, in unter anderem Ausdauer- bzw. Schnellkraftsportarten.
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Programm kaufenIn diesem Programm enthaltene Übungen:
Vorschau: Übung 1
- In der BWS-Aufrichtung (die LWS wird dadurch im „natürlichen Krümmungsverlauf“ stabilisiert) werden einbeinige Kniebeugen realisiert.
- Der Körperschwerpunkt ist über dem Mittelfußbereich auszurichten.
- Das Spielbein wird unter dem Becken angewinkelt.
- 2 bis max. 3 Serien pro Bein x 15 Wiederholungen (2-3 Wh. in Reserve + Serienpause 1-2 Min.)
Übung 2
In der BWS-Aufrichtung (die LWS wird dadurch im „natürlic ...
Übung 3
Im hüftbreiten Stand (die Knie- und Hüftgelenke sind gebeu ...Übung 4
In Rückenlage wird das Stützbein mit der Ferse am Boden au ...Übung 5
In Rückenlage wird das Stützbein mit der Ferse aufgesetzt ...Übung 6
In BWS-Aufrichtung werden in der ersten Zugphase die Schulterblä ...Übung 7
Ellbogen ca. 90 Grad vom Rumpf abduzieren (abspreizen): Die abgewink ...Übung 8
Ellbogen ca. 90 Grad vom Rumpf abduzieren (abspreizen): Die abgewink ...Übung 9
Das Standbein wir im Knie- und Hüftgelenk „leicht“ ...Übung 10
In der Rückenlage sind die Knie- und Hüftgelenke in einem ...Übung 11
In der Rückenlage sind die Knie- und Hüftgelenke in einem ...Übung 12
Der Ellbogen wird in Relation zum Schultergelenk „leicht&ldquo ...Übung 13
Aus der Liegestützposition (die Fingerspitzen zeigen etwas nach ...Übung 14
Aus der Liegestützposition (die Fingerspitzen zeigen etwas nach ...Übung 15
Eingelenkige Wadenmuskulatur - Bei abgesenktem Körperschwer ...
