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Dynamische Rumpf- und Stützkraftentwicklung
Die meisten sportlichen Belastungen werden in der Dynamik realisiert. Selbst wenn man von der einfachsten Form der Fortbewegung ausgeht, dem Laufen, ist zu bedenken, dass die Rumpf- und Stützmuskulatur in der Impactphase (Bodenkontakt) keinesfalls statisch, sondern nachgebend (exzentrisch-bremsend) wirksam ist.
Statische kraftgymnastische Programme können diesbezüglich nur bedingt weiterhelfen. Aus diesem Grund sind in den trainingsmethodischen Überlegungen auch dynamische Rumpf- und Stützkraftprogramme, zu berücksichtigen.
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Programm kaufenIn diesem Programm enthaltene Übungen:
Vorschau: Übung 1
HINWEIS: Das gesamte Trainingsprogramm kann je nach Leistungsvermögen mit 30 bis 40 Sekunden Belastung bzw. 20 bis 30 Sekunden Pause pro Übung realisiert werden.
- Die Arme bzw. Kurzhanteln werden in einem Bereich - knapp unterhalb der Schultern bis über Kopf dynamisch rückwärts-auswärts geschwungen (in BWS-Aufrichtung).
- Werden die Hanteln über Kopf geführt, wird in den Zehenstand hochgedrückt.
Übung 2
Aus der Hochhalte (im Zehenstand) werden die Hanteln/Arme dynamisch ...
Übung 3
Laufen am Stand (in BWS-Aufrichtung): Die Arme werden rasch und abwe ...Übung 4
Aus der tiefen Hocke (in BWS-Aufrichtung) wird abwechselnd der linke ...Übung 5
Linkes Bein: Aus einer hohen Knieposition (Unterschenkel „ ...Übung 6
Rechtes Bein: Aus einer hohen Knieposition (Unterschenkel &bdquo ...Übung 7
Am Stand laufen: In BWS-Aufrichtung werden abwechselnd mit dem linke ...Übung 8
In BWS-Aufrichtung wird der Rumpf abwechselnd zur rechten und linken ...Übung 9
Aus der Liegestützposition (die Fingerspitzen zeigen etwas nach ...Übung 10
Die Arme/Hanteln werden seitlich über Kopf geführt, dabei ...Übung 11
Die Arme/Hanteln werden in einer tiefen Hockeposition (in BWS-Aufric ...Übung 12
Aus der Rückenlage wird der Schultergürtel vom Boden (H&au ...Übung 13
Aus der Rückenlage wird der Schultergürtel vom Boden (H&au ...Übung 14
Die Arme/Hanteln werden abwechselnd und dynamisch über Kopf bzw ...Übung 15
Die Arme/Hanteln werden - wie bei einer Laufbewegung - in einer tief ...Übung 16
Die Arme/Hanteln werden über Kopf zusammengeführt: Wä ...Übung 17
Aus der tiefen Hocke wird ein Strecksprung realisiert: Dabei wird mi ...Übung 18
Linker Arm: Aus der tiefen Hocke und in BWS-Aufrichtung wird ein ...Übung 19
Rechter Arm: Aus der tiefen Hocke und in BWS-Aufrichtung wird ei ...Übung 20
Aus der tiefen Hocke und in BWS-Aufrichtung wird eine Hantelscheibe ...Übung 21
Variante 1: In Rückenlage - bei aufgestellten Beinen - werd ...Übung 22
Variante 1: In Rückenlage - bei aufgestellten Beinen - werd ...Übung 23
Aus der tiefen Hocke wird in BWS-Aufrichtung ein Strecksprung realis ...
