Krafttraining „ohne“ Maschinen - Untere Extremität und Rumpf

In diesem Modul werden sehr effektive Übungen für den Bereich untere Extremität und Rumpf „ohne“ Maschinen vorgestellt. Auf Basis der dynamischen und stabilisierenden Muskelfunktionen, werden sehr interessante Tipps und methodische Zugänge vorgestellt, damit das Training ohne aufwendige Hilfsmittel (Veränderungen im Schwierigkeitsgrad, Arbeiten mit dem Theraband usw.) und unter einfachsten Bedingungen (auch im „Wohnzimmer“) effizient gelingen kann.

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In diesem Programm enthaltene Übungen:

Vorschau: Übung 1
- Bei abgesenktem Körperschwerpunkt und in BWS-Aufrichtung wird die Ferse der Stützbeinseite in einem vollständigen ROM-Training (range of motion) hoch bzw. tief bewegt.
- Auch mit zusätzlicher Hantellast umsetzbar.
Übung 2
In Rückenlage wird das Stützbein mit der Ferse aufgesetzt ...
Übung 3
In Rückenlage wird das Stützbein mit der Ferse am Boden au ...
Übung 4
In Rückenlage wird das Stützbein mit der Ferse am Boden au ...
Übung 5
In Rückenlage wird das Stützbein mit der Ferse am Boden au ...
Übung 6
Die Füße werden entweder mit Hilfe eines Partners bzw. wi ...
Übung 7
Das Standbein wird im Knie- und Hüftgelenk „leicht“ ...
Übung 8
Das Standbein wir im Knie- und Hüftgelenk „leicht“ ...
Übung 9
Im Stand wird der Körper mit Hilfe der Hände an einem Befe ...
Übung 10
In Rückenlage wird das Knie eines Beines in Richtung Brust gezo ...
Übung 11
In der BWS-Aufrichtung (die LWS wird dadurch im „natürlic ...
Übung 12
In der BWS-Aufrichtung (die LWS wird dadurch im „natürlic ...
Übung 13
In der BWS-Aufrichtung (die LWS wird dadurch im „natürlic ...
Übung 14
In der BWS-Aufrichtung (die LWS wird dadurch im „natürlic ...
Übung 15
Im Ausfallschritt wird der Fuß des rückwärtigen Bein ...