Schulterstabilisation Slingtraining

Im Gegensatz zu den muskelaufbauenden Konzepten zur Schulterstabilisation, liegt in der funktionellen Kräftigung die Trainingswirkung nicht darin, einzelne Muskeln zu hypertrophieren (im Querschnitt zu vergrößern und dadurch kräftiger zu machen), sondern die gelenksumlaufende Muskulatur - lokale und globale Stabilisatoren - im „Zusammenspiel“ zu optimieren (die lokalen Stabilisatoren liegen gelenksnahe, unter den globalen). Unter erschwerten Bedingungen, wie auf der doppelt verspannten Slackline, am Pezziball bzw. mit Hilfe des Slingtrainers, gelingt dies besonders gut!

In der kombinierten Anwendung von muskelaufbauenden und funktionellen Schulterstabilisationskonzepten kann erheblich die Stabilität bzw. Funktionalität und somit die Verletzungsprävention und Leistungsoptimierung verbessert werden.

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In diesem Programm enthaltene Übungen:

Vorschau: Übung 1
Variante: isoliert
- In der Ausgangsposition wird der Rückenstrecker im Bereich der BWS durch eine minimale Aufrichtbewegung „vorgespannt“.
- In BWS-Aufrichtung und bei stabilisierter LWS (im „natürlichen Krümmungsverlauf“) werden nun die Schulterblätter in weiterer Folge „aktiv“ zur Mitte nach unten bewegt, die Arme bleiben dabei gestreckt und weitgehend entspannt. Die Endposition wird für 3 bis 5 Sekunden gehalten.
- Anschließend wird die Spannung in der Schulterblattmuskulatur und die Vorspannung in der BWS wieder „gelöst“, die Übung beginnt erneut.
- 4 bis 5 Wiederholungen
Übung 2
Variante: isoliert einarmig In der Ausgangsposition wird der R&u ...
Übung 3
Variante: komplex In BWS-Aufrichtung und stabilisierter LWS-Lord ...
Übung 4
Variante: isoliert Mit dem Rücken zur Wand und schräg ...
Übung 5
Variante: als Push-Up+ Mit dem Rücken zur Wand und schr&aum ...
Übung 6
Variante: Arme am Körper In der Ausgangsposition wird der R ...
Übung 7
Variante: Arme 90° vom Körper abgespreizt In der Ausgan ...
Übung 8
Variante: Arme überkopf In der Ausgangsposition wird der R& ...
Übung 9
Variante: komplex In der Ausgangsposition wird der Rückenst ...