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Mattenbasisprogramm
Die nachstehenden Übungen werden auf einer zusammengerollten Gymnastikmatte realisiert. Der koordinativ-kräftigende Charakter der Übungen bewirkt eine rasche Verbesserung im Zusammenspiel von lokalen und globalen Gelenkstabilisatoren und gesamter Muskelketten. Somit wird die Stützkraft auf koordinative Art und Weise verbessert, die Trainingswirkung tritt bereits nach wenigen Einheiten ein.
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Programm kaufenIn diesem Programm enthaltene Übungen:
Vorschau: Übung 1
Vorübung: Erarbeiten der korrekten Wirbelsäulen- und Beinachsenpositionierungen für die nachfolgenden Übungen
- Fußspitzen eine „Schuhbreite“ von der Wand entfernt
- Hüft- bis schulterbreiter Stand, die Füße zeigen „leicht“ nach außen. Die Arme sind über Kopf gestreckt, die Handflächen zueinander ausgerichtet.
- In dieser Position werden tiefe Kniebeugen realisiert: Die LWS bleibt während der gesamten Übungsumsetzung im „natürlichen Krümmungsverlauf“ stabilisiert.
- Beinachsencheck: Mitte Hüftgelenk - Mitte Patella - zweiter Zehengrundstrahl
- 8 bis 10 Wiederholungen
Übung 2
Hüft- bis schulterbreiter Stand auf der zusammengerollten Matte ...
Übung 3
Hüft- bis schulterbreiter Stand auf der zusammengerollten Matte ...Übung 4
Hüft- bis schulterbreiter Stand auf der zusammengerollten Matte ...Übung 5
Hüft- bis schulterbreiter Stand auf der zusammengerollten Matte ...Übung 6
Hüft- bis schulterbreiter Stand auf der zusammengerollten Matte ...Übung 7
Hüft- bis schulterbreiter Stand auf der zusammengerollten Matte ...Übung 8
Hüft- bis schulterbreiter Stand auf der zusammengerollten Matte ...Übung 9
Einbeiniger Stand in BWS-Aufrichtung auf der zusammengerollten Matte ...Übung 10
Einbeiniger Stand auf der zusammengerollten Matte (der Fuß ble ...Übung 11
Einbeiniger Stand auf der zusammengerollten Matte (der Fuß ble ...Übung 12
Einbeiniger Stand (Hüft- und Kniegelenk sind gestreckt) auf der ...Übung 13
Einbeiniger Stand auf der zusammengerollten Matte (Knie- und Hü ...Übung 14
Einbeiniger Stand auf der zusammengerollten Matte (Knie- und Hü ...Übung 15
Einbeiniger Stand auf der zusammengerollten Matte (Knie- und Hü ...Übung 16
Einbeiniger Stand auf der zusammengerollten Matte (Knie- und Hü ...Übung 17
In der Schrittposition auf der zusammengerollten Matte werden in BWS ...Übung 18
Einbeiniger Stand auf der zusammengerollten Matte (Knie- und Hü ...Übung 19
Einbeiniger Stand auf der zusammengerollten Matte (Knie- und Hü ...Übung 20
Einbeiniger Stand auf der zusammengerollten Matte (Knie- und Hü ...Übung 21
Der Rumpf wird rücklings auf einer zusammengerollten Matte bzw. ...Übung 22
Bankstellung vorlings auf einer zusammengerollten Matte: In der &Uum ...Übung 23
Im Kniestand (Hüftextension) wird anfänglich der Körp ...Übung 24
Im einbeinigen Kniestand (Hüftextension) wird anfänglich d ...Übung 25
Im einbeinigen Kniestand (Hüftextension) wird anfänglich d ...Übung 26
Im einbeinigen Kniestand (Hüftextension) wird anfänglich d ...
