Checkliste zur Erstellung von Krafttrainingsprogrammen

Die Kenntnis von effizienten Kraftübungen ist eine „Sache“, jedoch diese zu einem gesamten „schlüssigen“ Trainingskonzept zu formen, eine „andere“.

In diesem Modul werden sowohl für den Anfänger- als auch für den Leistungsbereich grundlegende Strategien formuliert, die nicht nur bei der Erstellung von Krafttrainingsprogrammen helfen sollen, sondern auch bei der Planung von einzelnen Trainingsetappen (Vorbereitungs-, Vorwettkampf- und Wettkampfphase) im langfristigen Leistungsaufbau!

Zusätzlich werden die nachfolgenden Fragestellungen geklärt:

• Welche Muskelgruppen sollen im Krafttraining bei Anfänger/innen bzw. Wettkampfsportler/innen Berücksichtigung finden?
• Warum ist im gesundheitsorientierten Training, ein alleiniges koordinatives Kräftigen als nicht ausreichend zu bezeichnen?
• Können im Krafttraining Belastungsparameter berücksichtigt werden, die kompatibel mit dem unter anderen Ausdauertraining sind?
• Warum trägt ein Maximalkrafttraining nicht immer zu einer Schnellkraftentwicklung bei?
• Welche Übung ist zur Entwicklung der Streckkraft effektiver: Halbkniebeugen oder Tiefkniebeugen?

Weiterführend: Krafttrainingskonzept für die Sportart Tennis (eine exemplarische Diskussion)