Die Frontkniebeuge

Die „Frontkniebeuge“ mit Armen in Vorhalte und Lastablage auf den Schultern, kann in einer primär technikorientierten Ausführungsvariante gerade bei Einsteigern als gute Möglichkeit angesehen werden, die für ein Langhanteltraining notwendige BWS-Aufrichtung wahrzunehmen bzw. zu trainieren!

Für eine lastenorientierte Ausführungsvariante, im Sinne einer Beinkraftentwicklung, sollte die Langhantel bei „festem Griff“ auf den Schultern nahe am Hals fixiert werden. Dabei werden die Ellbogen unter der Hantel durch, nach „vorne-oben“ geschoben, was eine gute Mobilität im Schultergürtel voraussetzt!

Du hast dieses Video noch nicht erworben!

Programm kaufen

In diesem Programm enthaltene Übungen:

Variante - Arme in Vorhalte

Vorschau: Übung 1
Die Langhantel wird auf den Schultern abgelegt und nahe am Hals positioniert! Die Einstellung ist notwendig, damit eine optimale Brustwirbelsäulenaufrichtung erfolgen kann! Je weiter die Langhantel vom Hals entfernt bleibt, umso schwieriger gelingt eine wirbelsäulenschonende Stabilisation!
Übung 2
Kopf in Neutralposition in Neutralposition - mittels Bauchpresse (R ...
Übung 3
Schulterbreiter Stand 3 Punkte - Fußauflage (Großz ...

Variante - mit festem Griff

Vorschau: Übung 1
In der klassischen Ausführungsvariante wird die Langhantel bei „festem Griff“ auf den Schultern nahe des Halses positioniert (Griffbreite siehe Kniebeugen).
Übung 2
Entscheidend ist beim „festen Griff“ (auch im Blickpunkt des ...
Übung 3
Für eine wirbelsäulenschonende Ausführung der Frontkniebe ...