„Zentrierungs-Concept - Schultergelenk“

Das „Zentrierungs-Concept“ von Roman Pallesits kann idealerweise parallel zu den Mobilisationsprogrammen Berücksichtigung finden oder diesen nachgeschaltet werden.

Aufgrund der einfachen Übungen, der niedrigen Lasten/Zugwiderstand und des geringen Geräteaufwandes (ein Theraband wird benötigt), eignet sich das Programm hervorragend für den Nachwuchsbereich bzw. für Sporteinsteiger!

Wie der Name schon verrät, werden beim „Zentrierungs-Concept“ die Großgelenke durch innovative Übungen bzw. Methoden erfasst, zusätzlich Spieler und Gegenspieler im Sinne eines koordinativen bzw. muskulären Ausgleichstrainings gleichsam trainiert!

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In diesem Programm enthaltene Übungen:

Vorschau: Übung 1
- Grundposition: Damit die Übung zwischen den Schulterblättern (Muskulatur) ankommt (und nicht in der LWS), werden die Beine „leicht“ gebeugt, die Bauchmuskulatur bleibt „permanent“ gespannt, das Becken somit aufgerichtet und die LWS (unnatürlich) gerade „gestellt“!
- Zusätzlich ist auf die BWS-Aufrichtung zu achten!
- Ist das Bewegungsgefühl entwickelt, können die Serien nachfolgend in Neutralposition trainiert werden!
- Die Handflächen sind außenrotiert, zeigen nach oben.
- In der Endposition sollten die Schulterblätter „bewusst“ zusammengeführt werden.
- Schultern bleiben „locker“
- Belastungsdosierung („Pallesitsleiter“): 1 Wh. + 1 Sek. halten, 2 Wh. + 2 Sek. halten, 3 Wh. + 3 Sek. halten . . . usw. wenn möglich bis „10“.
Übung 2
Die Übung ist besonders gut bei psycho-physisch bedingten Verspannun ...
Übung 3
Grundposition: Damit die Übung in der Schultermuskulatur ankommt (un ...
Übung 4
Grundposition: Damit die Übung in der Schultermuskulatur ankommt (un ...
Übung 5
Grundposition: Damit die Übung in der Schultermuskulatur ankommt (un ...
Übung 6
Im Ausfallschritt wird in Neutralposition (BWS-Aufrichtung + LWS in ...
Übung 7
Im hüftbreiten und „leicht“ gebeugten Stand wird in Neut ...
Übung 8
Im hüftbreiten und „leicht“ gebeugten Stand wird in Neut ...
Übung 9
Im hüftbreiten und „leicht“ gebeugten Stand wird in Neut ...
Übung 10
Im hüftbreiten und „leicht“ gebeugten Stand wird in Neut ...
Übung 11
Im hüftbreiten und „leicht“ gebeugten Stand wird in ...