Schnelles Mobilisieren

Das vorliegende Modul beschreibt verschiedene Aufwärmtools mit teilweise spielorientiertem „Charakter“. Vor allem als Einstieg in FIT-Sporteinheiten sind kreative Variationen gefragt, damit die Teilnehmer/innen von den alltäglichen und beruflichen Tagesbelastungen abgelenkt werden und das sportliche Training mit mehr Motivation und einem höheren Anstrengungsgrad gelingen kann.

Die einzelnen Aufwärmtools sind zusätzlich mit koordinativen Herausforderungen verbunden, damit nicht nur ein „rein“ körperliches, sondern auch ein kognitives Aufwärmen Berücksichtigung findet. Die Übungen sollten an das Niveau der Gruppe angepasst und im Schwierigkeitsgrad sukzessive gesteigert werden. Zu beachten ist, dass die koordinativen Aufgaben nicht zu „leicht“ bzw. zu „schwierig“ gestaltet werden, da ansonsten die Motivation verloren geht.

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In diesem Programm enthaltene Übungen:

Vorschau: Übung 1
- - Im Langsitz wird in BWS-Aufrichtung der Rumpf senkrecht ausgerichtet.
- - Ohne die Ausgangsposition zu verändern (Rücklage vermeiden) wird nun für 10 Wiederholungen das gestreckte linke Bein in kleinen Amplituden rasch auf und ab bewegt und für weitere 10 Wiederholungen das rechte (3 Serien pro Bein im Wechsel).
Übung 2
- In Seitenlage (Hüftextension beachten) wird das gestreckte ob ...
Übung 3
- In der Rückenlage werden die Arme 90 Grad vom Körper abg ...
Übung 4
- Die Füße werden knapp hinter den Händen aufgesetzt ...
Übung 5
- In Bauchlage wird der obere Abschnitt des Rumpfes (einschließ ...
Übung 6
- In Bankstellung vollzieht der Trainierende sowohl mit dem linken a ...
Übung 7
- In Bankstellung vollzieht der Trainierende sowohl mit dem linken a ...
Übung 8
- In Bankstellung sind die Schultern über den Händen und d ...
Übung 9
- Aus der Rückenlage wird das Becken zur „Kerze“ an ...
Übung 10
- Aus der Rückenlage wird das Becken zur „Kerze“ an ...
Übung 11
- Aus der Rückenlage wird das Becken zur „Kerze“ an ...
Übung 12
- Aus der Rückenlage wird das Becken zur „Kerze“ an ...
Übung 13
- Aus der Rückenlage wird das Becken zur „Kerze“ an ...